Acontece quando você menos espera... o mais que familiar barulho no estômago que surge durante a reunião semanal da equipe ou enquanto você executa pequenas tarefas no meio de uma tarde ocupada. Falta muito para a hora de jantar, seu nível de glicose está caindo e o barulho no estômago está cada vez mais alto! O que fazer para sair dessa situação?
Benefícios dos lanches: Vá em frente – caia na tentação de um pequeno lanche, contanto que seja de maneira saudável. Na verdade, um pequeno lanche pode ser bom para você! Há muitos benefícios em lanchar de forma saudável. Fazer pequenos lanches entre as refeições ajuda a manter os níveis de glicose na corrente sanguínea, mantendo o seu corpo abastecido adequadamente para que você possa passar o dia com a energia que o seu corpo precisa. E quando o seu corpo está abastecido, a sua mente também se abastece, o que significa que você fica mais alerta. Os pequenos lanches também ajudam a administrar o peso ajudando a controlar a fome durante todo o dia.
O momento certo é tudo: Para manter os níveis de glicose no sangue durante o dia todo e evitar longos períodos sem ingestão de calorias, procure fazer um pequeno lanche no meio da manhã e no meio da tarde. Em geral, comer a cada 3-4 horas é uma boa regra prática a ser seguida. No entanto, lembre-se de que cada pessoa é diferente e possui necessidades nutricionais diferentes. Descubra o que funciona melhor para você, porém mantendo os seus objetivos calóricos.
Vá em frente e aproveite! Para ajudar você a evitar esses barulhos horríveis do seu estômago no meio da manhã ou da tarde, experimente essas sugestões de “lanche inteligente”, que chegam a 200 calorias ou menos:
4 minipizzas de pão light – recheie as fatias ou cada metade com queijo de baixa caloria e molho de tomate.
¼ xícara de frutas secas – passas, cranberries, damascos ou mangas!
1 colher de sopa de manteiga de amendoim em 2 biscoitos tipo “cream cracker”.
Iogurte light (baixa gordura, sem gordura ou sem adição de açúcar) ou vitamina de iogurte.
Um pedaço de fruta fresca – experimente uma nova variedade de fruta exótica para variar.
Uma porção (um punhado) de cream cracker integral – verifique as informações nutricionais para o tamanho exato da porção.
Tortilhas de milho com molho de salsa – não deixe de verificar as informações nutricionais para a porção apropriada.
1 banana média ou maçã coberta com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim.
¼ xícara de trail mix (saborosa mistura de sabor agridoce constituída por castanhas, frutas secas, sementes oleaginosas e flocos de milho).
1 batata doce média com manteiga de baixa caloria e uma pitada de canela.
85 g de atum desidratado em lata (servido com o líquido) misturado com uma colher de sopa de maionese light servido com biscoitos integrais ou com talos de aipo.
42 g de amendoim com cobertura de chocolate.
1 barra de granola.
1 pacote individual de sopa instantânea – cuidado com as cremosas que podem conter mais calorias.
1 pedaço de queijo trançado de baixa gordura.
2 colheres de sopa de pasta de grão de bico em um mini pão árabe integral.
½ pão light com 1 colher de sopa de queijo cremoso sem gordura.
10 minicenouras com 2 colheres de sopa de molho ranch sem gordura.
1 ovo cozido.
6 xícaras de pipoca de microondas salpicadas com queijo parmesão italiano ou com tempero de alho.
1 porção pequena de roscas – mais uma vez, verifique as tabelas nutricionais para o tamanho da porção.
½ xícara de frozen yogurt de baixa gordura, sem gordura ou sem adição de açúcar – cubra com 1 xícara de cerejas ou morangos frescos para adicionar sabor e uma dose extra de antioxidantes.
1 xícara de abacaxi ou melão com ½ xícara de queijo ricota sem gordura.
É muito importante também se manter hidratado durante todo o dia. Experimente um pouco de suco de laranja light, suco de amoras, refrigerantes diet ou água aromatizada sem calorias para uma deliciosa refeição sem muitas calorias.
Lembre-se sempre que é fácil deixar que o lanche seja seu inimigo. Cuidado para não exagerar. Se as porções não forem controladas ou você escolher porções altamente calóricas que não condizem com suas metas de calorias diárias, essas serão somadas, levando a um ganho de peso com o passar do tempo. Sempre que os lanches forem pré-embalados, não deixe de verificar a tabela nutricional com o volume apropriado da porção (por exemplo, número de biscoitos). Basta lembrar de “lanche inteligente” e você mantém a fome bem longe enquanto mantém suas metas para uma vida mais saudável!
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